Τι να περιμένω από την πρώτη συνεδρία ψυχοθεραπείας;

Γιατί η πρώτη συνεδρία ψυχοθεραπείας μπορεί να σας αγχώνει

Η αμηχανία πριν από την πρώτη επαφή είναι φυσιολογική

Για πολλούς ανθρώπους, η απόφαση να ξεκινήσουν ψυχοθεραπεία δεν είναι απλή. Ακόμη κι όταν νιώθουν ότι χρειάζονται βοήθεια, συχνά συνοδεύεται από ερωτήματα όπως: «Θα μπορώ να μιλήσω;», «Θα με καταλάβει;», «Κι αν δεν ξέρω τι να πω;», «Κι αν εκτεθώ;».

Αυτή η αμηχανία είναι απολύτως φυσιολογική. Η πρώτη συνεδρία ψυχοθεραπείας δεν αφορά μόνο αυτά που φέρνει ο άνθρωπος, αλλά και το ίδιο το γεγονός ότι μπαίνει για πρώτη φορά σε έναν χώρο όπου καλείται να μιλήσει πιο ανοιχτά για τον εαυτό του.

Το άγχος πριν από την πρώτη συνεδρία δεν σημαίνει ότι «δεν είστε έτοιμοι». Συνήθως σημαίνει ότι αυτό που πάτε να κάνετε έχει βάρος και σημασία για εσάς.

Δεν χρειάζεται να ξέρετε από πριν τι θα πείτε

Μια από τις πιο συχνές σκέψεις είναι ότι κάποιος πρέπει να έχει έτοιμη μια σωστή εξήγηση για όσα νιώθει. Στην πράξη, όμως, αυτό δεν είναι απαραίτητο. Πολλοί άνθρωποι ξεκινούν λέγοντας κάτι πολύ απλό, όπως «δεν είμαι καλά τελευταία», «έχω πολύ άγχος», «νιώθω μπερδεμένος», «δυσκολεύομαι στις σχέσεις μου» ή ακόμη και «δεν ξέρω ακριβώς γιατί ήρθα, αλλά νιώθω ότι κάτι δεν πάει καλά».

Αυτό αρκεί για να αρχίσει η συζήτηση. Η ψυχοθεραπεία δεν ξεκινά όταν ο άνθρωπος έχει ήδη καταλάβει τα πάντα. Ξεκινά ακριβώς επειδή υπάρχει κάτι που χρειάζεται χώρο, χρόνο και επεξεργασία για να γίνει πιο καθαρό.

Τι γίνεται συνήθως στην πρώτη συνεδρία ψυχοθεραπείας

Γίνεται μια πρώτη γνωριμία και μια πρώτη εικόνα του αιτήματος

Η πρώτη συνεδρία είναι συνήθως μια πρώτη συνάντηση γνωριμίας. Εκεί αρχίζει να διαμορφώνεται μια πρώτη εικόνα για το τι σας φέρνει αυτή τη στιγμή, ποια είναι η δυσκολία που αντιμετωπίζετε, πώς τη βιώνετε και τι σας έκανε να αναζητήσετε βοήθεια τώρα.

Δεν σημαίνει ότι μέσα σε μία συνεδρία πρέπει να ειπωθούν όλα. Ούτε ότι θα μπουν όλα αμέσως σε τάξη. Σημαίνει ότι αρχίζει να διαμορφώνεται ένα πρώτο έδαφος πάνω στο οποίο μπορεί να στηριχθεί η θεραπευτική δουλειά.

Ο θεραπευτής ακούει τι σας φέρνει αυτή τη στιγμή

Στην πρώτη συνεδρία ψυχοθεραπείας ο θεραπευτής συνήθως θα σας δώσει χώρο να μιλήσετε για αυτό που σας απασχολεί περισσότερο τώρα. Αυτό μπορεί να είναι ένα πρόσφατο γεγονός, μια πιο μακροχρόνια δυσκολία, ένα αίσθημα άγχους, μια κρίση στη σχέση, μια αίσθηση κενού ή μια επαναλαμβανόμενη εσωτερική πίεση.

Μπορεί επίσης να γίνουν ερωτήσεις που βοηθούν να φωτιστεί καλύτερα η εικόνα: πότε ξεκίνησε αυτή η δυσκολία, πώς επηρεάζει την καθημερινότητά σας, τι έχει προηγηθεί, πώς βιώνετε τις σχέσεις σας ή τι είναι αυτό που σας έκανε να αναζητήσετε βοήθεια σε αυτή τη φάση.

Οι ερωτήσεις αυτές δεν γίνονται για να «εξεταστείτε», αλλά για να αρχίσει να σχηματίζεται μια πιο ουσιαστική κατανόηση του αιτήματός σας.

Αρχίζει να διαμορφώνεται το θεραπευτικό πλαίσιο

Ένα βασικό στοιχείο της πρώτης συνεδρίας είναι και το θεραπευτικό πλαίσιο. Δηλαδή ο τρόπος με τον οποίο μπορεί να στηριχθεί η διαδικασία: η συχνότητα των συνεδριών, η σταθερότητα του χώρου, ο τρόπος συνεργασίας και η γενικότερη λογική μέσα στην οποία μπορεί να αναπτυχθεί η θεραπευτική σχέση.

Αυτό είναι σημαντικό, γιατί η ψυχοθεραπεία δεν είναι απλώς μια κουβέντα. Είναι μια διαδικασία που χρειάζεται συνέχεια, συνέπεια και ένα σταθερό πλαίσιο για να αποκτήσει βάθος.

Αν θέλετε να καταλάβετε καλύτερα και τι επηρεάζει τη συνολική πορεία της διαδικασίας, σχετικό είναι και το άρθρο Πόσο διαρκεί η ψυχοθεραπεία;.

Τι μπορείτε να πείτε στην πρώτη συνεδρία αν δεν ξέρετε από πού να ξεκινήσετε

Μπορείτε να ξεκινήσετε από αυτό που σας δυσκολεύει τώρα

Δεν χρειάζεται να αφηγηθείτε όλη τη ζωή σας από την πρώτη συνάντηση. Μπορείτε να ξεκινήσετε από κάτι πολύ απλό και παρόν. Από αυτό που σας δυσκολεύει περισσότερο αυτή τη στιγμή. Από αυτό που σας πίεσε αρκετά ώστε να φτάσετε στο σημείο να ζητήσετε βοήθεια.

Για παράδειγμα, μπορείτε να μιλήσετε για:

• μια περίοδο έντονου άγχους
• έναν χωρισμό
• δυσκολίες στις σχέσεις
• κρίσεις πανικού
• αίσθημα κενού ή θλίψης
• εσωτερική πίεση που δεν ξέρετε πώς να εξηγήσετε

Το σημείο εκκίνησης δεν χρειάζεται να είναι «σωστό». Χρειάζεται μόνο να είναι αληθινό για εσάς.

Μπορείτε να μιλήσετε ακόμη και για το άγχος που νιώθετε εκείνη τη στιγμή

Ένα πολύ ουσιαστικό ξεκίνημα είναι να πείτε ακριβώς αυτό που νιώθετε μέσα στη συνεδρία. Για παράδειγμα: «Νιώθω άβολα», «Δεν ξέρω πώς να το πω», «Έχω άγχος που είμαι εδώ», «Δεν έχω ξαναμιλήσει έτσι», «Φοβάμαι μήπως δεν μπορέσω να εξηγήσω τι μου συμβαίνει».

Κι αυτό είναι υλικό για θεραπεία. Η ψυχοθεραπεία δεν αφορά μόνο τα «μεγάλα θέματα», αλλά και τον τρόπο με τον οποίο ο άνθρωπος βιώνει τη στιγμή, τη σχέση, την έκθεση, την ασφάλεια και τη δυσκολία να μιλήσει.

Τι δεν χρειάζεται να έχετε έτοιμο από την πρώτη συνεδρία

Δεν χρειάζεται να τα πείτε όλα από την αρχή

Πολλοί άνθρωποι αγχώνονται επειδή πιστεύουν ότι από την πρώτη συνεδρία πρέπει να πουν τα πάντα, να καλύψουν όλη την ιστορία τους ή να εξηγήσουν με πλήρη σειρά όλα όσα έχουν συμβεί. Αυτό δεν είναι απαραίτητο.

Η θεραπευτική δουλειά χτίζεται σταδιακά. Κάποια πράγματα λέγονται νωρίς, άλλα χρειάζονται περισσότερο χρόνο. Ορισμένες δυσκολίες μπορούν να ειπωθούν πιο εύκολα, ενώ άλλες χρειάζονται πρώτα να χτιστεί εμπιστοσύνη.

Η πρώτη συνεδρία δεν είναι μια δοκιμασία πληρότητας. Είναι ένα πρώτο βήμα.

Δεν χρειάζεται να έχετε βάλει μόνοι σας μια «σωστή» εξήγηση

Δεν είναι ανάγκη να ξέρετε ακριβώς γιατί νιώθετε όπως νιώθετε. Δεν είναι ανάγκη να έχετε βγάλει μόνοι σας συμπέρασμα για το τι σας συμβαίνει. Μερικές φορές ο άνθρωπος φτάνει στη θεραπεία ακριβώς επειδή δεν μπορεί να βάλει σε λόγια αυτό που ζει.

Αυτό δεν είναι αδυναμία. Είναι συχνά ένας από τους βασικούς λόγους που η ψυχοθεραπεία μπορεί να γίνει βοηθητική.

Πώς καταλαβαίνετε αν η πρώτη συνεδρία σας βοηθά

Αν νιώθετε ότι υπάρχει χώρος να μιλήσετε με ασφάλεια

Η πρώτη συνάντηση δεν χρειάζεται να σας λύσει αμέσως το πρόβλημα για να είναι ουσιαστική. Ένα βασικό ερώτημα είναι αν νιώθετε ότι υπάρχει χώρος να μιλήσετε. Αν μπορείτε, έστω λίγο, να σταθείτε με μεγαλύτερη ειλικρίνεια απέναντι σε αυτό που σας δυσκολεύει.

Η αίσθηση ασφάλειας δεν σημαίνει απαραίτητα άνεση από το πρώτο λεπτό. Σημαίνει περισσότερο ότι υπάρχει χώρος, προσοχή, σταθερότητα και δυνατότητα να αρχίσει κάτι να διαμορφώνεται.

Αν κάτι αρχίζει να ξεκαθαρίζει μέσα σας, έστω και λίγο

Μερικές φορές μετά την πρώτη συνεδρία ο άνθρωπος δεν φεύγει «ανακουφισμένος» με απλό τρόπο. Μπορεί όμως να φεύγει με την αίσθηση ότι κάτι άρχισε να μπαίνει σε λέξεις. Ότι κάτι που ήταν θολό έγινε λίγο πιο κατανοητό. Ότι αυτό που κουβαλά δεν έμεινε τελείως αδιαμόρφωτο μέσα του.

Αυτό είναι ήδη ένα σημαντικό πρώτο βήμα.

Η πρώτη συνεδρία σημαίνει ότι πρέπει να δεσμευτείτε αμέσως;

Η θεραπευτική σχέση χτίζεται σταδιακά

Η ψυχοθεραπεία δεν βασίζεται στην πίεση. Η θεραπευτική σχέση χτίζεται σταδιακά και χρειάζεται χρόνο για να αποκτήσει βάθος. Η πρώτη συνεδρία είναι η αρχή αυτής της πορείας, όχι μια υποχρέωση να νιώσετε απόλυτη βεβαιότητα από το πρώτο λεπτό.

Η συνέχεια της διαδικασίας συζητιέται, δεν επιβάλλεται

Το αν και πώς θα συνεχιστεί η διαδικασία συζητιέται μέσα στο θεραπευτικό πλαίσιο. Αυτό που έχει σημασία είναι να υπάρχει καθαρότητα, σταθερότητα και αίσθηση ότι μπορεί να διαμορφωθεί μια σχέση εργασίας με νόημα.

Αν ακόμη αναρωτιέστε αν αυτή η διαδικασία σας αφορά εξαρχής, μπορείτε να δείτε και το άρθρο Πότε χρειάζομαι ψυχοθεραπεία;.

Πρώτη συνεδρία ψυχοθεραπείας δια ζώσης ή online

Τι μπορεί να προσφέρει η δια ζώσης συνεδρία στην Κατερίνη

Για πολλούς ανθρώπους, η δια ζώσης πρώτη συνεδρία έχει ιδιαίτερη σημασία, γιατί τους βοηθά να νιώσουν πιο καθαρά τον χώρο, την παρουσία και το σταθερό πλαίσιο της συνάντησης. Για κάποιον που αναζητά ψυχοθεραπεία στην Κατερίνη, η δια ζώσης επαφή μπορεί να λειτουργήσει ως ένα πρώτο σταθερό σημείο μέσα σε μια δύσκολη φάση.

Πότε οι online συνεδρίες είναι μια σταθερή επιλογή

Για ανθρώπους που βρίσκονται εκτός πόλης, που έχουν δυσκολία μετακίνησης ή που χρειάζονται μεγαλύτερη πρακτική ευελιξία, οι online συνεδρίες μπορούν επίσης να αποτελέσουν μια σταθερή και ουσιαστική επιλογή, όταν υπάρχει συνέπεια και καθαρό θεραπευτικό πλαίσιο.

Περισσότερα για αυτό μπορείτε να δείτε τόσο στη σελίδα της Ατομικής Ψυχοθεραπείας όσο και στη σελίδα των Online συνεδριών.

Τι να κρατήσετε από την πρώτη εμπειρία

Η πρώτη συνεδρία ψυχοθεραπείας δεν χρειάζεται να είναι τέλεια για να είναι ουσιαστική. Δεν χρειάζεται να έχετε έτοιμες απαντήσεις, ούτε να ξέρετε ακριβώς τι να πείτε. Αυτό που έχει σημασία είναι να μπορέσει να δημιουργηθεί ένας πρώτος χώρος όπου αυτό που σας δυσκολεύει μπορεί να αρχίσει να αποκτά λόγο και μορφή.

Συχνά, η πιο ουσιαστική αρχή δεν είναι να ειπωθούν όλα, αλλά να υπάρξει για πρώτη φορά η αίσθηση ότι δεν χρειάζεται να τα κουβαλάτε μόνοι σας με τον ίδιο τρόπο.

Πρώτη συνεδρία ψυχοθεραπείας στην Κατερίνη με σταθερό θεραπευτικό πλαίσιο

Αν αναζητάτε ψυχοθεραπεία στην Κατερίνη και σκέφτεστε να κάνετε μια πρώτη συνάντηση, αυτό που έχει μεγαλύτερη σημασία είναι να βρείτε έναν σταθερό χώρο όπου θα μπορείτε να μιλήσετε με τον δικό σας ρυθμό, χωρίς πίεση και χωρίς να χρειάζεται να έχετε ήδη «τακτοποιήσει» αυτά που νιώθετε.

Η πρώτη συνεδρία δεν λύνει τα πάντα. Μπορεί όμως να είναι η αρχή μιας διαδικασίας που βοηθά τον άνθρωπο να καταλάβει βαθύτερα τον εαυτό του και να σταθεί διαφορετικά απέναντι σε όσα τον δυσκολεύουν.